Um vídeo publicado no TikTok pelo médico Karan Rajan viralizou ao ensinar uma técnica que promete ajudar a dormir em menos de cinco minutos. O método, chamado de embaralhamento cognitivo, tem como objetivo interromper os pensamentos repetitivos e ansiosos que costumam atrapalhar o início do sono.
Segundo o especialista, a prática funciona como um “botão biológico de desligar”, capaz de reduzir o estresse e facilitar o descanso. De acordo com Rajan, quando a pessoa está deitada, tende a reviver preocupações ou criar padrões de pensamento indesejados, o que ativa respostas de estresse e dificulta o sono.
O embaralhamento cognitivo busca quebrar esse ciclo. Para começar, basta escolher uma palavra qualquer, como “boi” ou “casa”. Em seguida, é preciso pensar em outras palavras que comecem com cada uma das letras, visualizando mentalmente essas imagens.
No exemplo dado pelo médico, se a palavra escolhida for “boi”, primeiro devem ser lembradas palavras iniciadas com “B” — como bola, bala ou basquete. Depois, repetir o processo com a letra “O” e, por último, com a letra “I”. Essa sequência, segundo ele, induz o cérebro a criar imagens rápidas semelhantes a microsonhos, o que acelera a transição para o sono profundo.
Confira o vídeo:
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